“双减”背景下教师心理健康专题研修项目（一）：疫情下教师的心理调适

                              --中兴小学组织开展《疫情下教师的心理调适》线上培训

根据《关于进一步做好教师关心关爱工作的实施意见》《关于启动“双减”背景下教师心理健康专题研修项目——第一期<疫情下教师的心理调适>线上培训的通知》，中兴小学特举行疫情下教师的心理调适主题研修活动。

本次线上研修活动，张家港市教育工会联合会聘请段鑫星教授开展《疫情下教师的心理调适》线上培训。

段教授是中国著名心理学专家、北京师范大学心理学博士、中国矿业大学教授博导，从事大学生心理健康近三十年，获江苏省大学生心理健康教授突出贡献奖，省巾帼建功先进个人，第五届江苏省科普首席专家。

3月19日晚上七点，中兴小学全体教师准时参加活动，直播中线上与段教授积极互动，跟着段教授学习如何在疫情期间给自己减压和如何自我心理调适，大家纷纷表示收获满满。

       线上培训结束后，老师们更是积极撰写心得体会，尝试自我调整。面对疫情防控的严峻形势，老师们更应该积极调整心态，学会给自己减压， 将积极的正能量传递给学生，健康向上，积极生活！

作为一名一线教师和班主任，每天呆在家里，一边关注疫情动态，一边完成上级布置的任务！每天都要认真备课，录课，做到停课不停学。我们的身份从老师变成了主播。这其中的艰难是他人无法体会到的，我们用自己的方式为这场防疫之战做出了自己的贡献！

每天忙忙碌碌的我们心理健康调试很容易被忽略，我们既是教师，也是家长，是子女，也是血肉之躯，我们也会烦躁不安，也会过度的焦虑，面临心理情绪问题，我们可以这样做：

    1.协调好工作与家庭的关系

    当家人之间的状态不同时，那么共处一室就会格外容易引起误解和家庭矛盾，孩子可能不会理解，为什么这个寒假妈妈不能陪我？老人可能感受不到这个春节来自我们的陪伴，爱人也许看着你工作就烦。此时你也许会感到不被理解。那么请深呼吸，再深呼吸尝试表达自己的感受，也鼓励家人说出它们的感受。但要切记，只谈心情，不论对错！

    2.保证充足的睡眠和规律的作息

   充足的睡眠，不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。这段时间每一个人有一点咳嗽，有一点体温升高，有点头痛，都格外的警觉，但这并不意味着你被传染了，也许就是没有睡好觉，导致免疫力下降了，这些症状可能就是身体在提醒你该休息了！没有什么是睡一觉解决不了的，如果有就再睡一觉！

    3.转移注意力丰富家庭生活

疫情的报道铺天盖地，太多时间关注疫情，可能会引发替代性的创伤，因此最好把主要的注意力放在家庭生活上，比如可以把以前很多的户外活动搬到室内，另外可以花时间学习厨艺，放下手机，陪伴孩子等等！（陈维）

     教师心理不健康就不能正确理解学生的行为，更无法巧妙地处理学生问题，轻则影响师生关系，重则可能伤害学生心灵。因此，为了更好地教育学生，教师自己首先必须是心理健康的人。

教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系。既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。身为教师，只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识，开拓自己的视野，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，对维护心理健康有重要意义。（单晶晶） 

通过学习使我的思想受到了很大的洗礼，进一步认识到，在这特殊的时期，停课不停学隔离不隔爱。老师和家长学生无法进行面对面的沟通时，作为老师要关照好自己关照好家人关照好学生。作为老师要学会自我调适自己的心理。在情绪上不要过度担心紧张焦虑。针对这些负面的情绪要学会自我调节。利用这次的疫情告诉孩子们关爱生命，虽然我们不能决定生命的长度，但是我们可以决定生命的宽度，要用有限的生命做无限的有价值的事情，做到心中有祖国，默默地为祖国出一份微蔳之力。（孙甜甜）

疫情防控期间作为班主任和英语老师的我非常忙碌，不仅要统计学生每天的上报打卡及体温监测情况，还需要备好课，精心安排好每天的学习任务以及批改作业，三个班的作业量有时总让我感到烦躁和焦虑，与家长之间的联系有时也不是那么融洽，但听完讲座后，我发现虽然居家学习生活，我们还是可以有很多种方法来缓解压力的。我可以阅读经典书籍，让自己的心暂时安静下来；我可以做做运动，缓解颈椎和肩膀的酸痛；我可以和家人一起做美食，从家庭中收获属于自己的小确幸。

老师们，我们每个人都要学会将压力转为动力，努力调整好心态，积极面对生活给我们的各项挑战，相信春暖花开的日子总会到来！（张沁沁）